Mjölk och mjölkprodukter
Mjölk är vanligt både som mat och dryck. Den innehåller de viktigaste näringsämnena. Fetthalt i mjölk och mjölkprodukter varierar mycket. Fettet består huvudsakligen av mättade fettsyror. Ur hälsosynpunkt bör du välja mjölk och mjölkprodukter med mindre fett- de nyckelhålsmärkta.
En ko producerar ca 8500 liter mjölk per år. Vi konsumerar i genomsnitt 100 liter mjölk, 32 liter fil och yoghurt samt 18 kg ost per person och år.
Vispgrädde har mest fett 35-40 %. Standardmjölk har 3% fett, mellanmjölk 1,5% fett, lättmjölk 0,5% fett och minimjölk är närsta helt utan fett, mindre än 0,1%. Naturligt har mjölk en fetthalt på 4% fett.
Filmjölk och yoghurt finns både naturell och smaksatt med frukt eller sylt och med olika fetthalt.
Vitamin A och D finns naturligt i mjölkfettet. Lättmjölk och Mellanmjölk berikas med vitamin A och D eftersom att vitaminerna är fettlösliga och "försvinner" när fetthalten minskas. Förutom fetthalten är det inte någon skillnad på de olika mjölksorterna.
Mjölk- och gräddersättning
Mjölk- och gräddersättning är produkter som används som mjölk och grädde men som är gjorda av skummjölk, vegetabiliskt fett, havre, ris eller soja.
Ost
Ost är en av våra äldsta livsmedel och finns i alla kulturer i världen. I Sverige äter vi ca 18 kilo ost per person och år. Mest ost äter man i Grekland och i Frankrike. Variation i tillverkning och lagring ger olika typer av ost.
Källa: Hem- och konsumentkunskapsboken